5 דרכים להתמודד עם פחד מחשיפה ברשתות חברתיות
פוסט אורח מאת ירדן, קואצ'רית NLP ופסיכולוגיה חיובית, בעלת B.A בפסיכולוגיה ובעלת הבלוג Piece of Air
מהו פחד מחשיפה ברשתות חברתיות
פחד מחשיפה ברשתות חברתיות הוא פחד שמלווה כמעט כל בלוגרית וכמעט כל בעלת עסק שצריכה לשים את עצמה בפרונט
וביננו, בצורה כזו או אחרת – כמעט את כל מי שמעלה משהו לרשתות החברתיות (כלומר, כולנו).
כמאמנת אישית, מגיעות אליי גם בלוגריות שחוששות מחשיפה וגם נשות עסקים שצריכות לקדם את העסק ברשתות חברתיות ונמנעות.
לכולן אותו חשש-
'מה יגידו עליי?'
סוג חדש של חרדה חברתית.
גם נשים שיודעות לקבל ביקורת, חוששות לשים את עצמן בפרונט – "משועממת" , "חיה בסרט" , "מי היא חושבת שהיא?!"
אלה המילים שרצות לרובן ככולן בראש.
והאמת? אני לא מכירה בלוגרית שזה לא עבר לה בראש.
גם אני באופן אישי התמודדתי עם הפחד הזה – להיות בלוגרית אופנה בשנת 2011 בקריות בהחלט עזר לי לפתח שיריון עמיד לעקיצות 😉
בתהליך אימון אנחנו מפרקות את החסם ומשאירות אותו מאחורה ואמנם כל תהליך הוא אישי ומותאם אבל יש מספר דברים משותפים שעובדים כמו קסם כשמתאמנים עליהם ואת יכולה להתחיל כבר היום.
אז הנה 5 כלים שיעזרו לך להיפטר מהפחד מחשיפה ברשתות חברתיות…
לפעול מתוך מטרה
כשאנחנו מחוברות לסיבה שבגללה אנחנו עושות את מה שאנחנו עושות יותר קל לנו להשתיק קולות רקע.
אם אני רוצה להשיג משהו ופרסום ברשתות חברתיות מפחיד אותי ומשתק אותי –
החשש הזה יכול ממש לפגוע במטרה שלי.
במקום הזה חשוב לפני שאנחנו יוצאות לדרך לכיוון המטרה, להזכיר לעצמנו את ה'למה'?
למה את עושה את מה שאת עושה?
ה'למה' שלנו יעזור לנו למצוא את ה'איך', לשמור על אמביציה ומוטיבציה גבוהות
ויעזור לנו להתגבר על מכשולים ומחסומים בדרך למטרה.
תעשי לעצמך רשימה של כל מה שיתאפשר לך כשתגיעי למטרה,
תעצמי עיניים ותדמייני את עצמך אחרי שהגשמת את המטרה – תתחברי לכל מה שמניע אותך להגיע אליה.
אחרי שתתחברי ל'למה' ותיזכרי מה הוביל אותך לבחור במטרה ומה יתאפשר לך כשתכבשי אותה- הפחד יקטן.
כשתשימי את החשש על כף המאזניים כשבצד השני עומדת המטרה שאת כ"כ רוצה להשיג, הקול הקטן בראש ינמיך את הווליום.
כשאת מגדירה מטרה, חשוב לקחת בחשבון גם מכשולים בדרך אליה –
לפעמים אנחנו נחווה חוסר הצלחה בדרך להצלחה.
אם עבורך ביקורת שלילית היא מכשול, תקחי בחשבון שכל מילה וכל ביקורת כזו
גם הן חלק מהמסע שלך בדרך להצלחה וגם הן מקדמות, מלמדות ומחשלות אותך.
רשימות!
1. רשימת Worst Case Scenario
תעשי לך רשימה של כל התרחישים שמפחידים אותך ו'רצים לך בראש' ולצידה, איך תתמודדי עם כל תרחיש.
לא השתגעתי, זה עוזר לפרק את הפחדים האלה על דף.
מכירה את זה שמשהו נשמע לך מאוד הגיוני בראש ואז את אומרת אותו למישהו בקול רם ומבינה תוך כדי שזה לא הגיוני?
אותו הדבר קורה עם הפחדים שלנו.
הרבה פעמים עצם זה שנכתוב את הפחדים שלנו על דף, כבר יפחית מהעוצמה שלהם.
ליד כל תרחיש גרוע כזה תכתבי לעצמך איך תתמודדי איתו.
אם יש מילים שאת מפחדת במיוחד שיגידו לך – תכתבי לעצמך איך את רוצה לפעול ומה את צריכה להזכיר לעצמך בראש במידה והן יגיעו.
עם הרשימה הזאת את תהיי מוכנה לכל מה שיקרה, תדעי שיש לך את הכלים להתמודד עם כל אמירה וכל ביקורת ותוכלי להפחית את החשש.
אני רוצה בנקודה הזאת להרגיע אותך – ב99.9% מהמקרים ה worst case scenario נשאר בראש שלנו. הרשימה היא כדי שאת תהיי יותר בטוחה בעצמך וביכולת שלך להתמודד ולמקרה ש…
2. תרחיש אידיאלי – רשימה של כל הדברים הטובים שיכולים לקרות אם תעשי את הפעולה שמפחידה אותך.
הרשימה ההפוכה לרשימה הראשונה.
לפעמים מרוב פחד אנחנו רואות רק את תרחיש האימה שרץ לנו בראש,
זה נראה לנו כאילו לא יכולה להיות אופציה שלא יגידו לנו "חיה בסרט" או "משועממת" ובטוח נקבל תגובות כאלה.
האמת היא שיכול להיות שנקבל תגובות כאלה אבל גם יכול להיות ש…לא.
ויכול להיות שתקבלי תגובות כאלה אבל זה עדיין יהיה שווה את זה כי זה יקדם אותך למטרה שלך.
רשימה של כל הדברים הטובים שיקרו מהפעולה שמפחידה אותך, יעזרו לך להחזיר את הפוקוס שלך למה שבאמת חשוב לך.
צעדים קטנים
כמו בכל מטרה, צעדים קטנים הם המפתח.
לפעמים כשאנחנו חושבות רחוק מידיי זה יכול מאוד להלחיץ.
אחת התגובות הכי נפוצות אצלי בפגישות אימון אחרי שפירקנו את המטרה לצעדים קטנים היא "וואו. פתאום זה נראה לי קל". וזו בדיוק התגובה שצריכה להיות.
אם את יודעת שאת צריכה להעלות קורס שלם שלך מדברת למצלמה וזה מפחיד אותך,
אל תתמקדי במטרה הרחוקה ( במקרה הזה, שלך מדברת מול מצלמה במשך מספר שיעורים)
אלא תפרקי את זה לצעדים קטנים שתוכלי לעשות בדרך לשם:
היום תעלי תמונה, מחר תעשי סטורי שלך מדברת ומצלמת משהו אחר, מחרתיים תהפכי את המצלמה ותדברי אליה בסרטון קצר וככה – כל פעם צעד קטן.
חשוב שבכל התקדמות כזו נשים לב שאנחנו מזיזות את עצמנו מאזור הנוחות אבל לא למקום שיפחיד אותנו עד כדי הימנעות.
כשאת מזהה שאת נמנעת מלעשות משהו כי את מפחדת
תנסי לחשוב על צעדים קטנים בדרך שתוכלי לעשות.
תפרקי את המטרה הגדולה שלך לחתיכות קטנות ומעשיות שתוכלי להתחיל ליישם.
רשת תמיכה
שנייה לפני שאנחנו "נחשפות" – ממליצה בחום לשתף את המעגלים הקרובים והתומכים שאתן עומדות לעשות את זה וצריכות חיזוק.
עזרה מהסביבה הקרובה שלנו חשובה ועוזרת להרגיע את הפחד.
הרבה פעמים החשש מביקורת הוא דווקא מחברים קרובים ו/ או משפחה. בגלל הקרבה והקשר הפתוח איתם, אנחנו מפחדות שהם 'יזרקו' איזו הערה בצחוק שתיגע לנו במקום רגיש יותר ממה שהם כיוונו אליו.
וחשוב לי לגעת פה בנקודה מסויימת –
כשאנשים זורקים לנו 'הערה' בצחוק או ברצינות, זה לא באמת שלנו.
זו הערה שמגיעה מאיך שהם רואים אותנו דרך כל המסננים שלהם, כל החוויות האישיות שלהם, כל המסע שהם סוחבים איתם ולפעמים, הומור 'על חשבון' הוא דרך ההתמודדות שלהם.
זה לא שלך ואל תקחי את זה אלייך ועלייך.
יחד עם זאת, אנשים בדר"כ לא קמים בבוקר עם כוונה לפגוע באחר 😉
ולכן, אם תשתפי מראש בזה שאת הולכת לדבר יותר בסטורי/ לשתף יותר תמונות שלך / לבצע כל פעולה שמרתיעה אותך ברשתות החברתיות 99% שתהיה לך את התמיכה של הסביבה שלך.
התמיכה הזאת חשובה מ2 היבטים:
1. סביר להניח שהם ינהגו יותר ברגישות ולא יחצו גבולות בהומור אם ידעו שאת לחוצה ומתרגשת מהמהלך.
2. במידה ומישהו אחר יחצה את הגבול ותעמדי מול ביקורת לא נעימה – תהיה לך את התמיכה וההגנה של הסביבה שלך.
רשת תמיכה יכולה גם להיות עם אנשים שאת לא מכירה אישית אבל עוברים חוויה דומה וידעו להיות שם עבורך, מתוך החוויה שהייתה להם בעבר.
במקרה של בלוגריות יש את קבוצת ה blogging babes הנהדרת שהקימה תמר ויכולה להוות רשת תמיכה מעולה.
עומדת להשיק בלוג וחוששת?
תשתפי, אנחנו נהיה שם ונתמוך בך בדרך.
התמקדות במי שצריכה אותך
ב-99% מהמקרים – חשיפה ברשתות חברתיות היא כלי בדרך למטרה נעלה יותר.
הרצון שלנו לשתף ולפרסם לא מגיע סתם, אם בחרנו לשתף זה כדי שזה יגיע למישהו-
אחרת כנראה היינו ממשיכות לכתוב למגירה או לפרסם את העסק שלנו בערוצים שלא דורשים חשיפה אישית.
אחד הדברים שעובדים מאוד טוב למתאמנות שלי היא ההתמקדות במי שהחשיפה שלנו יכולה לעזור לה.
כשאת חושבת לעצמך שבעצם, את לא תעלי את הסרטון שתיכננת –
תחשבי על אותה בחורה (לצורך הדוגמא) שרצית להגיע אליה וצריכה את הידע שיש לך לתת לה.
אנחנו חלק ממרקם חברתי, כל פעולה שלנו משפיעה על האחר ולדעת שיש לנו השפעה חיובית, שאנחנו יכולות לעזור למישהו מהצד השני של המסך –
זה דרייב מעולה שעוזר להפחית את הפחד ו'לקפוץ למים'.
אז בפעם הבאה שעולה בך החשש, תעצמי עיניים ותדמייני את מי שאת רוצה שייחשף לתוכן שלך
תדמייני את ההשפעה של התוכן שלך עליו/ עליה ותתמלאי באנרגיות של סיפוק.
אני מקווה שהכלים האלה יעזרו לך להתגבר על הפחד ויעזרו לך להגיע למטרות שלך בעזרת הרשתות החברתיות.
אם התמודדת עם הפחד הזה בעבר והתגברת עליו – אשמח שתספרי לי מה הטיפים והכלים שנעזרת בהם?
אני ירדן לוין,
קואצ'רית NLP ופסיכולוגיה חיובית, בעלת B.A בפסיכולוגיה.
בלוגרית מעל עשור וכמו שהבנת, לפני שמישהו הבין מה זה בלוג, זה היה מסחטת ביקורת… מתוך ההכרות שלי עם הפחד רציתי להנגיש לך את הכלים שיעזרו לך לדלג מעליו בדרך למטרה שלך.
היום אני בעלת הבלוג Piece of Air שעוסק בהתפתחות אישית וכלים אימוניים.
בנוסף, מנהלת את את קהילת הפייסבוק
PositiviTeam פורצות דרך | כלים אימוניים ופרקטיים לחיים
קהילה שנועדה לעזור לכל אחת למצוא את רשת התמיכה שהיא צריכה ולקבל כלים אימוניים ופרקטיים למציאת המטרות שלה והגשמתן.
מוזמנת להצטרף אלינו לקבלת כלים שיעזרו לך לפרוץ דרך ❤
3 Responses
איזה פוסט מעולה!
אני כל כך מתחברת למה שכתבת, עד לא מזמן גם לי היה את הפחד הזה. אמנם עדיין יש קצת שאריות ממנו אבל אני בטוחה שלאט לאט גם זה ייעלם 🙂
תודה רבה על הפוסט הזה! ❤️
מושלם ובא לי בול בזמן
מהממת!!!! כתבת יפה ומועיל. באמת אחד הפחדים הכי גדולים שלי בהתחלה היו מהסביבה ועוד הקרובה- איך הם יגיבו ומה יגידו עליי.