כולנו מתמודדות עם דילמה רצינית בחיים – מצד אחד, אנחנו אוהבות לאכול טוב, להמרח על הספה מול הטלוויזיה ולהנות מקוקטייל טוב פעם בכמה זמן, ומצד שני, חשוב לנו לשמור על גוף בריא ופעיל.

יותר נכון, אם נודה על האמת, לפעמים אנחנו בקטע של שמירה על אורך חיים בריא בעיקר כי חשוב לנו להראות טוב – וגוף מעוצב וחטוב זה אחד הדברים הבולטים ביותר במראה שלנו.

אממה – ספורט, אנחנו ממש לא אוהבות לעשות.

אנחנו מאוד רוצות לאהוב, אבל משום מה לא ממש נולדנו עם המוטיבציה האין סופית לקום מהספה ואשכרה להפעיל את הגוף.

קחו אותי בתור דוגמה – כל חיי נמנעתי ככל האפשר מכל סוג של פעילות גופנית, משיעורי הספורט בבית הספר הצלחתי להוציא פטור במשך כמה שנים טובות ואפילו בצבא התחמקתי מבוחן הבר-אור המתיש.

ספורט היה ממש מילת גנאי בשבילי, ומעולם גם לא הרגשתי צורך להתאמן כי הייתי רזה מטבעי והמונח בריאות לא ממש היה בלקסיקון שלי.

היום, אני אוהבת להתענג על אוכל קצת {הרבה..} יותר מפעם וגם הרבה יותר מודעת להשלכות של גוף בריא וחזק על בריאות ואיכות החיים.

אז איך בכל זאת הצלחתי להפטר מהסלידה החזקה שלי לספורט ואפילו להתמיד בפעילות גופנית כבר יותר משלוש שנים?

מילת המפתח היא מוטיבציה.

תבינו, זה לא שהתחלתי פתאום לאהוב ספורט, גם לא הצלחתי להתמכר לפעילות גופנית כמו שרבים אומרים שקורה – פשוט הצלחתי למצוא מוטיבציה שתעזור לי להתחיל להתאמן וגם להתמיד לאורך זמן.

הקיץ מתקרב בצעדי ענק, ואיתו גם עונת הביקיני, אז החלטתי לחלוק איתכן את הדברים שנותנים לי מוטיבציה לצאת להתאמן כל פעם מחדש, בתקווה שחלקם, לפחות, יעזרו גם לכן 🙂

{וכן, אמנם אנחנו עדיין לא במרץ.. אבל את התוצאות הנכספות את רוצה כבר לראות בקיץ הקרוב, לא?}

7 דברים שיתנו לך מוטיבציה להתחיל להתאמן ולהתמיד לאורך זמן

שני גישה

אין ספק שהדבר הכי קשה בספורט – יותר מהמאמץ, חוסר הנוחות והזיעה – זה צורת המחשבה שלנו על ספורט והגישה איתה אנחנו ניגשות לאימון.

תפסיקי לחשוב על ספורט כאל עונש שאת חייבת לחמוק ממנו, ותתחילו לחשוב על כל הדברים הטובים שיצאו לך ממנו.

אף אחד לא אמר שמעכשיו את מתחילה משטר מטורף של חייל קרבי בטירונות – סה״כ מדובר על 1-3 שעות בשבוע שאת מחליטה להקדיש לעצמך באופן מלא, ללא הסחות מהסביבה.

בסופו של דבר, מדובר בפחות מ-2% מהזמן השבועי שלך! תאמיני לי, זה עוד לא הרג אף אחד… להפך 😉

מצאי Training Buddy 

אחד הדברים שנותנים הכי הרבה מוטיבציה לצאת להתאמן הוא למצוא שותף לאימונים.

בין אם את מתאמנת בחדר כושר, בקבוצת אימון או בכל פעילות ספורטיבית אחרת, הרבה יותר כיף לעשות את זה עם מישהו שכיף להיות איתו – מישהו שיתן לך מוטיבציה לצאת מ׳אזור הנוחות׳ שלך ולהתמיד גם בזמנים שממש, אבל ממש, בא לך לפרוש.

חוץ מזה, כשאת לא מתאמנת לבד הרבה פחות נעים לך להבריז מאימון – רק המחשבה על רגשות האשמה שיעשו לך יגרום לך להצמד לללוח הזמנים שקבעת לעצמך.

השראה במקומות לא צפויים

אינסטגרם ופינטרסט קשורים למוטיבציה לאימון? תתפלאי, אבל אני גיליתי שכשהתחלתי לעקוב באינסטגרם ובפינטרסט אחר חשבונות שמעודדים פעילות גופנית ומפרסמים תמונות וסרטונים הקשורים לספורט, המוטיבציה שלי לצאת להתאמן עלתה פלאים.

חפשי מילות חיפוש כמו fitness ו fitnessmotivation ותתחילי לעקוב גם את אחרי חשבונות שיגרמו לך לרצות להזיז קצת את הגוף.

הצטרפי לקבוצת אימון

אני גיליתי שאימון בקבוצה הוא הכרחי עבורי לא רק כדי לצאת להתאמן, אלא גם כדי להוציא את המירב מכל אימון.

בשונה מאימון בחדר כושר, לדוגמא, שאת בעצם אדון לעצמך וקובעת את קושי ואורך האימון {והרבה פעמים גם מוותרת לעצמך ומעגלת פינות}, באימון קבוצתי תמיד יהיה מישהו שיתן לך מוטיבציה להיות טובה יותר – המאמן שידחוף אותך לא לוותר או יצר התחרותיות מול שאר המשתתפים.

הכי טוב להרשם לחוג הדורש הרשמה מראש לכל השבוע – כך שגם אם תרצי לבטל אימון, תרגישי קצת לא נעים.

אל תתרחקי מהבית

יש לך מליון סיבות לוותר על האימון – אל תתני למיקום של מועדון הכושר להוות סיבה נוספת.

הרשמי אך ורק למועדון שקרוב יחסית לבית או למקום העבודה {אם את מתכננת להתאמן בצמוד לשעות העבודה}, גם אם הדבר כרוך בעלות כספית גבוהה יותר – הרי לא שווה לשלם על מקום במחיר קצת יותר זול ובסוף גם לא להגיע, נכון?

גווני

אם את מתחילה להשתעמם מהאימונים שלך, גווני קצת. לא רק שרוטינת אימונים משעממת תגרום לך לוותר על האימון, גם ההשפעה שלה על הגוף תפחת.

נסי להוסיף תרגילים חדשים, לשנות את סדר התרגילים הרגילים ואפילו לשלב בין אימוני אירובי לאימוני כוח.

אצלנו, למשל, בחוג TRX יש מגוון רחב מאוד של שיעורים – כוח, קיקבוקס, אימון פונקציונלי ואימוני שמתקדים בשרירי הבטן והיציבה , וכל אחד יכול לבנות את מערכת האימונים השבועית שתתאים לו.

קבעי פגישה ביומן

חושבת שאין לך זמן להתאמן? תכנני מראש מתי להתאמן והכניסי את האימון כפגישה חשובה בלו״ז שלך – את תתפלאי לגלות כמה ׳חורים׳ ריקים יש לך בלו״ז שתוכלי להקצות לאימון גופני – בין אם בשעות הבוקר המוקדמות לפני העבודה או הלימודים {מדברת בתור אחת שעשתה את זה פעמים רמות במהלך הלימודים} ובין אם בשעות הערב או הלילה אחרי העבודה.

ברגע שהאימונים יהיו חלק מוגדר מהשגרה המתכוננת שלך, הסיכויים שבאמת תתאמני ולא תוותרי לעצמך בדקה ה-90 יגדלו.

מה השיטות שלכן להתמיד באימונים? ומהו האימון המועדף עליכן? ספרו לי בתגובות! 🙂

אם אהבתן את הפוסט לייקקו, שתפו והגיבו למטה