Welcome to

Hedonistit blog

מה השלב הבא שלך בדרך להפיכת התחביב האישי לעבודה במשרה מלאה?

quiz
Taking Pleasure Seriously

איך לאמץ אורח חיים בריא

שמירה על אורח חיים בריא היא המפתח לחיים טובים ומאושרים. כולם כבר יודעים את זה, אבל בפועל מעט מאוד אנשים מאמינים שהם יכולים לעשות את הצעדים שיובילו לשיפור אורח החיים שלהם.

אורח חיים בריא מתחיל בראש ובראשונה מיצירת חיים מאוזנים, ולא כאלה המלאים בהגבלות או בשגרת חיים נוקשה שאוסרת לאכול קבוצות מזון כאלה ואחרות או גורמת לחיים להיות הרבה פחות מהנים ממה שהם אמורים להיות. כשמאמצים אורח חיים בריא מגלים שדווקא יש מקום להכל מהכל, הסוד הוא רק באיזון.

המסע שלי אל עבר אורח חיים בריא התחיל למעשה רק אחרי הצבא. עד לתקופת הצבא אורח החיים שלי היה מאוזן מאוד – גדלתי בבית שבו ירקות ופירות היו המרכיב העיקרי בארוחות, הלכתי לישון בשעה מוקדמת וקמתי השכם בבוקר ואמנם מעולם לא אהבתי לבצע פעילות גופנית אבל גם לא ישבתי שעות על גבי שעות מול מסכים. אז נכון, הייתי אוכלת ג׳אנק פוד וממתקים פה ושם, אבל זה ממש לא היה המרכיב העיקרי בתזונה שלי. הייתי ילדה רזה מאוד ומעולם לא הרגשתי את הצורך לדאוג יותר מידי למה שאני מכניסה לפה או לכמות הפעילות הגופנית שאני צריכה לבצע.

ואז הגיעה תקופת הצבא.

במהלך שנתיים אורח החיים שלי השתנה בצורה דרמטית. לא רק שאלו היו שנתיים לא קלות בכלל עבורי שהשפיעו מאוד על מצב הרוח והביאו לאנרגיה כללית ירודה מאוד, גם התזונה הטובה שהושרשה בי כל החיים נפגעה מאוד.

חטיפים, פיצות, שתייה ממותקת וארוחות אינסטנט היוו את אבני היסוד של התזונה שלי החל מהרגע שבו הבנתי שהאוכל של הצבא הוא ממש לא בשבילי {ולא רק בגלל הטעם, אלא בעיקר בגלל שראיתי את מה שקורה במאחורי הקלעים של המטבח}. כמובן שיש גם את העניין הקלאסי של פיצוי ועידוד עצמי באמצעות אכילה מוגזמת של כל אותם הדברים. הרגשתי מוזנחת, מדוכאת ומערכת העיכול שלי ממש לא הייתה במיטבה, בואי נגיד את זה ככה.

כשהשתחררתי מהצבא הרגשתי זרה לחלוטין לגוף שלי. זו פשוט לא הייתי אני.

החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולנסות לשפר את אורח החיים שלי על ידי אימוץ של דיאטות ותזונות שונות. הדיאטות המחמירות, מן הסתם, לא עבדו וסגנונות אחרים של תזונה שניסיתי לאמץ, כמו למשל תזונת ה-raw food, טובה עד כמה שהייתה, לא החזיקה מעמד לאורך זמן פשוט כי הייתה מגבילה מידי. ספורט, מצד שני, לא היה בלקסיקון שלי בכלל, ולמרות שניסיתי להכניס אימון גופני לשגרת החיים שלי עוד באותה תקופה, זה קרה רק במהלך לימודי באוניברסיטה {לפחות זה קרה סוף סוף! 😉 }.

לקח זמן עד שהבנתי שאין נוסחה אחת שמתאימה לכולם, וזו בדיוק הסיבה שיש דיאטות שעובדות על אנשים מסוימים ועל אחרים ממש לא. אורח החיים המאוזן שדיברתי עליו בהתחלה הוא אינדווידואלי ושונה אצל כל אדם – אבל קווי המתאר היוצרים את אורח החיים הבריא הם זהים אצל כולם, והם : תזונה, פעילות גופנית ומנוחה. 

אם את מתמודדת עם עודף משקל, לחץ או סתם תחושה כללית לא טובה את צריכה לעשות כמה שינויים באורח החיים שלך. זה יכול להיות קצת מבהיל בהתחלה, אבל כמו בהרבה תחומים אחרים בחיים חשוב שתדעי שהצעד הראשון הוא הקשה ביותר ומשם זה רק הולך ומשתפר 🙂 במדריך הזה תמצאי טיפים שכדאי לך ליישם כדי לאמץ אורח חיים בריא וחיובי.

[crp]

 

תזונה

כמו שכבר כתבתי, אין תפריט אחד שמתאים לכולם. לכל אחד יש העדפה לסוגי אוכל שונים כך שתפריט אחד שמוגדר מראש לא יעשה חסד עם אף אחד. אם ניסית דיאטות כאלה ואחרות {ותודי שניסית…} את כבר יודעת שזה לא מחזיק זמן לאורך זמן, ולרוב זה גם מביא יותר נזק מתועלת.

כדי לשמור על אורח חיים בריא כדאי לאמץ תזונה מאוזנת שמתבססת על חוק 80/20. מה שהחוק הזה אומר למעשה, זה ש – 80% מהמאכלים שאנחנו צורכים צריכים להיות בריאים {ויש הבדל גדול מאוד בין בריא לדיאטטי} ו – 20% האחרים יכולים להיות כל דבר שגורם לך להזיל ריר. פיצה, המבורגר, גלידה – יו ניים איט גירל! תחשבי על זה ככה – זה משהו כמו לאכול סלט גדול וללגום קוקטייל קטן בארוחת צהריים. לא כזה גרוע כשחושבים על זה ככה, הא? 🙂

כמו שכבר אמרתי – איזון היא מילת המפתח.

בפוסט הזה פירטתי את 7 הרגלי האכילה שעוזרים לי לשמור על משקל בריא בקלות, אבל הנה עוד כמה טיפים ששווה לך לאמץ :

  • לעולם אל תלכי לקניות כשאת רעבה כדי שלא יווצר מצב שתקני את כל הסופר.
  • אמצי כל שבוע כמה מתכונים בריאים חדשים, שתוכלי למצוא בפינטרסט, כדי שלא תיפלי לשגרה משעממת.
  • אל תאכלי בעמידה ליד השיש / בנסיעה / כשאת עסוקה במשהו אחר.
  • שלבי פירות או ירקות בכל ארוחה.
  • תאכלי פחות מזון מעובד.
  • תדאגי שתמיד יהיה לך נשנוש בריא בתיק כשאת יוצאת מהבית.
  • וותרי על רטבים משמינים והחליפי אותם בשמן זית, חרדל, דבש ולימון.
  • תלמדי להגיד לא – את לא חייבת לטעום כל דבר שאת רואה ואת ממש לא חייבת לאכול משהו כי לא נעים לך לסרב.

 

 

פעילות גופנית

מי כמוני יודעת שפעילות גופנית היא לא הדבר הכי מהנה בעולם. בתור אחת שכבר ממש ממש ממש רוצה להידבק בחיידק הזה שגורם להתמכר לספורט ועושה מאמצים כדי לנסות לגרום לזה לקרות, אני יודעת שספורט זה ממש לא ה- cup of tea של רוב האנשים. למרות שכל ביקור בחדר הכושר מלווה אצלי באין סוף שכנועים עצמיים אני מבינה שזה משהו שאני חייבת לכלול בשגרה שלי כדי לחיות אורח חיים בריא. אני לא יכולה להבטיח לך שמתישהו את תאהבי לעשות ספורט, אבל מניסיון אני יודעת שזה כן משהו שאפשר להפוך להרגל. כן, גם אם מדובר בפעילות גופנית קצרה של פחות מ – 20 דקות. ברגע שתמצאי את המוטיבציה לצאת להתאמן ותרגישי את התחושה הנהדרת שמתפשטת בגוף אחרי האימון, את תביני שזה משהו שאת חייבת לעשות בשביל עצמך.

אני יודעת שחדר כושר לא מתאים לכל אחת אבל יש הרבה אופציות אחרות כמו חוגי ריקוד, זומבה, בוקסינג, קיט ואפילו ריקוד על עמוד!

בנוסף, קיימות הרבה דרכים להכניס פעילות גופנית לסדר היום מבלי להכניס חדר כושר או חוג ללו״ז – כמו למשל, לוותר על המעלית ותמיד להשתמש במדרגות, להחנות את הרכב קצת יותר רחוק מהיעד כשיוצאים לעבודה או לסידורים {או לחילופין לרדת מהאוטובוס תחנה אחת או שתיים לפני}, להזיז את הגוף ולנקות קצת יותר את הבית או אפילו לעמוד יותר במקום לשבת. אולי הדברים האלה נראים לך קטנים ולא חשובים, אבל בסופו של דבר הם מצטברים 🙂

מנוחה

החיים יכולים להיות מירוץ אינסופי שמלווה בלחץ, מתח, שליליות ועייפות, אבל הם גם יכולים להיות הרבה יותר יפים ורגועים 🙂

רגע, אבל איך זה בכלל קשור לאורח חיים בריא, את שואלת? זה קשור מאוד, לא פחות מאכילה נכונה ופעילות גופנית. 

אני יודעת שזה ממש לא פשוט, ויש שיגידו שזה קשה יותר אפילו מלעשות ספורט – הרי למי יש זמן למצוא כמה רגעים של שקט, לנוח ולהרגע או אפילו להכנס למיטה בשעה נורמלית? למען האמת, לכולם. זה פשוט עניין של סדרי עדיפויות. 

אני למדתי את החשיבות הרבה של מנוחה על בשרי בדרך הקשה. פשוט מאוד ביליתי שעות רבות מידי בעבודה ולימודים מול המחשב, הגזמתי, וכתוצאה מכך ״חטפתי״ דלקת ביד שהשביתה אותי מהעבודה לחלוטין כמעט במשך חודש. בהתחלה מאוד כעסתי על הגוף שלי, איך הוא בכלל מעז לבגוד בי בצורה כזאת?! ואז הבנתי שאני למעשה זו שפגעה בו, הוא נתן סימנים של עייפות ואני פשוט התעלמתי מהם עד שהוא היה חייב לעשות לי ״pause״. מאז, אני פשוט מאוד לוקחת יותר הפסקות ועובדת פחות שעות וזה בסדר גמור. נכון, אני לא תמיד מצליחה להספיק את כל הדברים שכתבתי ב -״to do list״ שלי, אבל הבריאות שלי חשובה לי יותר.

הנה כמה דברים שאת יכולה לעשות כדי להירגע ולנוח קצת יותר :

  • קחי הפסקה קצרה של כמה דקות כל חצי שעה – שעה כשאת עובדת כדי להתמתח.
  • תפסיקי לעבוד בערב על הספה, או לפחות תקציבי לכך זמן קצר ומוגדר מראש.
  • תכווני תזכורת בפלאפון שתזכיר לך שהגיע הזמן להכנס למיטה {כך שתספיקי לישון לפחות 7 שעות בלילה}.
  • תתפנקי פעם בשבוע באמבטיית קצף מפנקת.
  • תראי פרק של סדרה שאת אוהבת.
  • תדליקי נרות ריחניים, תכיני משקה חם ותקראי ספר טוב.
  • פשוט אל תשכחי לנשום עמוק לפעמים.

 

בסופו של דבר, שלושת התחומים האלה – תזונה, פעילות גופנית ומנוחה, קשורים אחד לשני ומשפיעים אחד על השני, ולכן חשוב מאוד לא להשקיע רק בתחום אחד ולהזניח את השניים האחרים. אני מקווה שהפוסט הזה עזר לך ושתצליחי ליישם את הטיפים האלה בשגרה שלך. בשורה התחתונה – כדי לאמץ אורח חיים בריא פשוט צריך לשנות גישה ולעשות צעדים קטנים אל עבר המטרה 🙂

 

יש לך טיפים נוספים לשמירה על אורח חיים בריא? כתבי לי בתגובות!
אם אהבת את הפוסט הזה שתפי אותו בפייסבוק ושמרי בפינטרסט 🙂

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

20 Responses

  1. היי תמר, אהבתי מאוד את הכתבה. מתחברת לכל ההמלצות שלך ומסכימה איתן מאוד (: עוד המלצה אחת זה לעשות דברים שעושים טוב לנפש ולגוף כמו ללכת לים, לטייל, לקרוא ספר טוב ועוד (:

  2. פוסט מעניין והתמונות מעלפות! גם אני תמיד טוענת שהכל בחיים זה עניין של איזון, אבל מעכשיו אנסה לאמץ את עניין ה-80/20 🙂

  3. פוסט שנוגע לכולן! טיפים מעולים ותחושת נחת פשוט מהצורה שזה כתוב 🙂
    ממשיכה לעקוב 🙂

  4. גם אני אהבתי והתחברתי מאוד. הנושא הזה מאוד מעסיק אותי ואני מודה שקשה לי ליישם, אבל כשאת מציבה שלוש מטרות שבסך הכל לא נראות מסובכות (במיוחד העניין של המנוחה ;)) השד נראה פחות נורא פתאום.

    1. לא רק לך קשה… לכולם. אבל הרעיון הוא באמת לעשות את זה בצעדים קטנים ולמצוא את האיזון שלך מבלי להקשיב לכל מיני חוקי דיאטה נוקשים שיורים עלינו מכל כיוון.
      וכן, העניין של המנוחה זה אש 🙂 חח

  5. וואו אהבתי ממש.. בדיוק מסוג הפוסטים שהכי מעניינים אותי לקרוא.
    עניין הכושר הגופני- לגמרי הזדהתי עם השאיפה להידבק בחיידק הזה… בעלי מתאמן קבוע במהלך השבוע ואני ממש לא שם לצערי. מקווה שיגיע בהמשך…

    מה שכן, אני חושבת שאנסה את ההמלצה שלך בפינטרסט עם המתכונים הבריאים המהירים מדי פעם 🙂

  6. מדהים שאני חוקר כבר את נושא אורח החיים כבר 7 שנים אחרי שירדתי 35 קילו ובסופו של דבר המסקנות שאת הגעת הם בדיוק המסקנות שאני הגעתי אליהן ורבים נוספים . היה מתומצת ומדויק .
    אשמח אם תפרסמי טיפים בדף שלנו אורח חיים בריא בישראל
    https://www.facebook.com/groups/1602210143428379/

    1. תודה רבה 🙂 אני מאוד מאמינה ששינויים קטנים כאלה יכולים מאוד לשנות את החיים…

      שלחתי בקשת הצטרפות לקבוצה, תודה?

  7. אני ממש מקפידה לשתות 3 ליטר מים ביום. מעבר לכך שזה תורם לתחושת שובע, זה ממש טוב לעור הפנים.

תגיות

מתנה אישית ממני

הצטרפי לקהילה שלי וקבלי את אחד הקורסים המקצועיים שכתבתי
לכל מי שמתעניינת בהקמת בלוג ויצירת חומרים דיגיטליים לסושיאל